超量恢复一般在运动后几天出现　超量恢复一般在运动后( )出现

超量恢复一般在运动后几天出现

1、一般来说超量恢复常在运动后几天内出现。2至3天内出现。在恢复过程中，由于超量恢复机制的作用，肌肉和组织的能量物质含量会超过原有水平，以应对未来的运动负荷。在2至3天这个时间段内，肌肉和组织的恢复进程达到高峰。此时，肌肉内的能量物质含量和肌肉力量会得到显著提升，从而提高了机体的训练水平和运动能力。因此，超量恢复常在运动后的2至

2、超量恢复在运动后几天出现。1~2天。人体在运动后的恢复过程中，不仅能恢复到运动前的原有水平，当肌力练习产生疲劳之后，肌肉的功能和形态指标会逐渐下降（体内被消耗的能量物质（ATP、蛋白质、糖和无机盐等）处于损耗状态，练习停止之后再经过一小段时间的下降，身体指标又会逐渐回升。经过适当的休息，这些指标不但会回升到原有水平。

3、超量恢复在运动后几天出现。一般来说，超量恢复常在运动后1~2天出现。

4、运动后多长时间出现超量恢复。运动后的三到五天之内，肌肉会生长 而且身体也会恢复，因此想要下次在去锻炼这个肌肉，需要等到三天以后 由于肌肉是在锻炼完之后生长的，因此需要注意在训练后的营养物质的补充。

5、如何判断运动后的超量恢复时间。如何判断运动后的超量恢复时间 10怎样才能知道运动后什么时候才是超量恢复。 怎样才能知道运动后什么时候才是超量恢复 展开 我来答分享 微信扫一扫 网络繁忙请稍后重试 新浪微博 QQ空间 举报 浏览786 次可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 运动 超量 。

超量恢复一般在运动后( )出现

1、运用人体超量恢复的规律指导锻炼应注意哪些情况。(1) 身体进行不同性质的运动时或运动之后，要注意有严格的间歇时间。要强调是在超量恢复阶段进行下一次身体运动。有资料证明，跑100米后磷酸肌酸在2～5分钟时可出现超量恢复；在进行大负荷耐力练习后，肌糖元约在第15分钟时便出现超量恢复；力量练习后蛋白质到第3～4天出现超量恢复；马拉松跑后，脂肪要。

2、身体肌肉训练好多少时间后出现超量恢复？需要再睡一觉，睡觉的时候恢复最快，到了第四天肯定不痛了，肌肉恢复不可能那么久，所以第四天就可以继续练——我说的痛并不是健身初期的乳酸堆积，那种痛如果不按摩、洗澡，痛上一星球都有可能，事实上肌肉早就恢复了——也就是说，肌肉恢复在48小时左右，超量恢复在48-72小时之间 。

3、肌肉超负荷训练后，它的超量恢复一般在第几天？超负荷很容易拉伤肌肉，最好不要经常使用，一般回复在4-7天，左右，也有身体好的，在3-5天，

4、超量恢复是在肌肉酸痛过后进行的吗。是的。锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因，就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分的休息和恢复。

5、练力量要练到怎样的感觉算好，练完后怎么判断肌肉处于超量恢复的。超量恢复的感觉还是很明显的，肌肉微涨体积增大，力量变大，意念对肌肉的控制感很强，等等。这大概会在训练后的第二到三天出现，基本上因乳酸产生酸痛感消失就可以开始下一次训练了。不过有句话“我的肌肉是在厨房锻炼出来的”。锻炼很重要，吃的也要好。蛋白质为主就可以了 。